Acelera o metabolismo e queima gordura mais rápido | Perder Peso

Para queimar mais gordura e perder os últimos quilos, não basta fazer exercício, você tem que dar o resto e acelerar o seu metabolismo.

Acelera o metabolismo e queima gordura mais rápido

Limpa sua dieta

Os estudos demonstram que praticamente qualquer regime de emagrecimento pode funcionar, desde que o cumprires.

Uma dieta não funcionará a menos que cumpra dois requisitos aparentemente contraditórios: tem que ser diferente do que você está fazendo agora, o que significa que deve restringir a ingestão de modo que agora você come em excesso.

Por outro lado, tem que ser algo que possa adaptar-se de cara ao futuro, o que quer dizer que tem que basear-se em alimentos que você gosta e que tenha fácil acesso. Por isso, a conduta é a chave do sucesso.

3 acções-chave que ajudarão você a ganhar autocontrole em sua dieta.

• Prepare-se e come a maioria de suas refeições em casa, acrescentando um mínimo de sal e de açúcar.
• A carne e o peixe grelhado ou cozido, os ovos, como mais gosta; legumes, crus ou ao vapor.
• No almoço e no jantar, preencha metade do prato com proteínas magras (peito de frango, lombo, ovos mexidos) e a metade com vegetais ricos em fibra. A proteína e a fibra se encherão mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo.

Corte hidratos de carbono e incorpora proteínas

Tomar menos hidratos de carbono não implica removê-los do todo.

Em um estudo sobre emagrecimento levado a cabo durante um ano na universidade de Stanford, ao final os participantes aos quais foi atribuída uma dieta de tipo Atkins recebiam um terço do total de calorias de sua dieta os hidratos de carbono –mais do dobro do que se recomendava a sua dieta–.

E ainda assim lhes foi melhor que os sujeitos aos quais lhes foram atribuídos outras dietas.

2 momentos em que os hidratos de carbono são menos problemáticos:

• A primeira hora da manhã. Os hidratos de carbono integrais fornecem uma fonte de glicose de fácil acesso para o corpo.
• Imediatamente depois de fazer exercício.

Limpa sua dieta

Os estudos demonstram que praticamente qualquer regime de emagrecimento pode funcionar, desde que o cumprires.

Uma dieta não funcionará a menos que cumpra dois requisitos aparentemente contraditórios: tem que ser diferente do que você está fazendo agora, o que significa que deve restringir a ingestão de modo que agora você come em excesso.

Por outro lado, tem que ser algo que possa adaptar-se de cara ao futuro, o que quer dizer que tem que basear-se em alimentos que você gosta e que tenha fácil acesso. Por isso, a conduta é a chave do sucesso.

3 acções-chave que ajudarão você a ganhar autocontrole em sua dieta.

• Prepare-se e come a maioria de suas refeições em casa, acrescentando um mínimo de sal e de açúcar.
• A carne e o peixe grelhado ou cozido, os ovos, como mais gosta; legumes, crus ou ao vapor.
• No almoço e no jantar, preencha metade do prato com proteínas magras (peito de frango, lombo, ovos mexidos) e a metade com vegetais ricos em fibra. A proteína e a fibra se encherão mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo.

Corte hidratos de carbono e incorpora proteínas

Tomar menos hidratos de carbono não implica removê-los do todo.

Em um estudo sobre emagrecimento levado a cabo durante um ano na universidade de Stanford, ao final os participantes aos quais foi atribuída uma dieta de tipo Atkins recebiam um terço do total de calorias de sua dieta os hidratos de carbono –mais do dobro do que se recomendava a sua dieta–.

E ainda assim lhes foi melhor que os sujeitos aos quais lhes foram atribuídos outras dietas.

2 momentos em que os hidratos de carbono são menos problemáticos:

• A primeira hora da manhã. Os hidratos de carbono integrais fornecem uma fonte de glicose de fácil acesso para o corpo.
• Imediatamente depois de fazer exercício.

Pratique o exercício interválico ou HIIT

O exercício interválico obriga o corpo a passar rapidamente os hidratos de carbono em gordura e vice-versa, ao mesmo tempo em que acelera o metabolismo durante horas.

Eis três modos de ativar a combustão:

Intervalos de tempo. Você pode executar o disco rígido de 20 segundos e, em seguida, recuperar 40 segundos. Um atleta experiente pode aplicar uma relação de trabalho-descanso de 1 a 1, correndo dura 30 segundos e recuperando outros 30. Você também pode aplicá-lo ao treino calisténico ou com pesos livres. Dez minutos de intervalos bem –no início ou no final de seu programa normal ou como única rotina de treinamento– são um bom início. O máximo, em qualquer caso, deve ser de 15 a 20 minutos.

Intervalos de volume. Note que um número de repetições se faz levantamentos ou a uma distância específica se você correr ou nadar, e, em seguida, recupera o tempo necessário. Você pode usar esse treinamento como única rotina –com 30-45 minutos de levantamentos ou exercício cardiovascular, mais 5-10 minutos de aquecimento–.

Intervalos de volume pelo tempo. Você pode fazer 10 flexões de braços ou agachar ou oscilações de peso russas por minuto. Quanto mais rápido você faça as repetições, mais tempo você tem para recuperar. Mas com as séries seguintes, o ritmo será mais lento, o que reduz o tempo de recuperação e te deixará mais fadiga residual. E é isso que você quer, já que a fadiga é o que faz com que o metabolismo se mantenha alto, muito depois de sair do ginásio.

Vá mais além de sua ‘zona de conforto’

O que têm em comum todos os programas que funcionam? Que te deixas a pele. A atividade intensa, por si mesma, produz alterações. Isso não significa que você tem que matá-lo cada vez que pegar um haltere. Mas significa exigir mais.

Mais volume: mais séries, repetições ou quilômetros.
Mais intensidade: mais peso ou mais velocidade a pé ou de bicicleta.
Maior freqüência: o mesmo, mais frequentemente.
Mais dificuldade: levantamentos mais exigentes, ou incorporar encostas no treino de cardio.

De vez em quando, vale a pena perguntar se o que está fazendo é “duro” ou se você está fazendo algo que não faria ou poderia fazer, no mês passado, ou no ano passado. Se a resposta é não, provavelmente terá que subir o selector um momento (ou dois).

Não espere a perfeição

Relaxe e aproveite! Um sorvete de vez em quando não te matará. Não se sinta culpado, não tente correr uma maratona no dia seguinte, para queimar essas calorias, e acima de tudo não engullas esse capricho como um yonqui fugido do centro de reabilitação. Quanto mais devagar come, mais você vai saborearlo e antes você vai se sentir saciado. Então cepíllate os dentes e tenha um compromisso pessoal de seguir com seu programa.

A ciência da recuperação metabólica é complicada, mas o caminho do sucesso é mais simples: faça o melhor que puder, sempre que puder, e faça a culpa na sociedade pelos outros.

Como Queimar Gordura Sem Dieta (Quitoplan)

Dieta e exercício, sim, mas… Se temos como continuar a comer o que quiser sem subir nem um quilo. Ou você pode optar pelo Emagrecedor Quitoplan

Assim se acaba com a gordura comendo

Essa é a fórmula para perder peso: dieta e exercício, mas nem sempre funciona. Por quê? Porque, muitas vezes, o exercício que se leva a cabo não é o adequado. Continue a ler para descobrir como continuar comendo o que quiser e se despedir da gordura.


Você ainda não viu um homem magro zampando pratos a transbordar? Reconhece que quando se está em regime esses tipejos se despertam uma inveja nada saudável. E é que é desafia a lógica: a gente que está magro come menos. Não é? Se não, não estariam magros. Isso pensávamos, mas como nós estávamos errados.


Essa é a fórmula para perder peso: dieta e exercício, mas nem sempre funciona. Por quê? Porque, muitas vezes, o exercício que se leva a cabo não é o adequado. Continue a ler para descobrir como continuar comendo o que quiser e se despedir da gordura.


Você ainda não viu um homem magro zampando pratos a transbordar? Reconhece que quando se está em regime esses tipejos se despertam uma inveja nada saudável. E é que é desafia a lógica: a gente que está magro come menos. Não é? Se não, não estariam magros. Isso pensávamos, mas como nós estávamos errados.


Não tudo é o que parece


O primeiro a colocar esta máxima em tela de juízo, foi o doutor Bernard Guttin, no ano de 2000, quando liderou uma pesquisa do Colégio de Médicos da Geórgia (EUA). O estudo foi feito entre 800 adolescentes e seu objetivo era descobrir a relação que a dieta e a atividade física têm a ver com as doenças cardiovasculares.


“Achávamos que o exercício e o regime faria com que os meninos engordaran menos e desenvolvem menos fatores de risco de contrair essas doenças. E pensávamos que os que comiam mais seriam os mais gordos”, explica Guttin. Mas estava enganado.


O caras que comiam mais estavam magros. E os mais gordos comiam menos. Os pesquisadores supuseram que a atividade física resolveria o enigma. Mas não foi bem assim. O exercício não assegurava a magreza. O que marcava a diferença era a quantidade de exercício vigoroso do que faziam: quanto tempo passavam correndo, saltando ou levantando pesos.


Questão de prioridades


Outro motivo para dar prioridade ao exercício na hora de controlar o peso, tem que ver com dois sistemas que competem no cérebro. O sistema de reflexo, o “respondente por defeito”, que compartilhamos com nossos primos evolutivos, os grandes símios. É o mecanismo cerebral de “vejo um bolo, eu como um bolo”.


Para não morrer de um coma diabético temos o sistema reflexivo que nos ajuda a nos concentrar em nossos objetivos e é exclusivo dos humanos. O autocontrole é muito semelhante ao sistema muscular: pode treinar. E uma das formas de fazer isso é com o exercício físico, que promove tanto a concentração como a disciplina.


Gordura ou músculo…


Voltemos ao estudo de Guttin. Não têm certeza do que aconteceu, mas elaborou uma teoria. O corpo humano é carregado de células-tronco, que podem se transformar em outro tipo de células. Em animais de laboratório, a combinação de exercício e alimentação tornava as células-tronco no tecido muscular. Os ratos engordados que faziam exercício criavam mais tecido não oleoso. Mas quando não faziam exercício, as células-tronco se transformam em gordura.


Não é possível garantir que isso ocorra em humanos adultos, mas em crianças parece que acontece algo parecido. “Os caras que fazem atividade física vigorosa desenvolvem menos gordura e mais tecido muscular“, afirma Guttin. Em adultos, sabemos que as células capsulares –células-tronco encontradas no tecido muscular– pode converter-se em novas células musculares se dá o estímulo correto. E um bom estímulo, diz Guttin, seria fazer musculação, chegando ao ponto de falha muscular.


Caso você necessite emagrecer antes de começar a queimar a gordura, nós recomendamos que adquira o Emagrecedor Quitoplan, que é um suplemento 100% natural feito em cápsulas, feito para quem deseja queimar gordura localizada e culotes.


Há caminhos contra a gordura


O treinamento de força não é o único modo de combater a gordura. Em 1990, uma equipe de pesquisadores conseguiu uma dieta hipercalórica um grupo de homens jovens saudáveis e de peso normal durante um período de 100 dias, limitando também a sua atividade física. A média de ganho de peso do grupo foi de quase 9 quilos –as duas terceiras partes de gordura e uma terceira parte de músculo–.


Mas os resultados foram muito díspares. Em um recente estudo publicado no International Journal of Obesity, os pesquisadores analisaram os dados e concluíram que os que tinham um VO2 máximo (variável que mede a potência aeróbica e o estado de forma) antes de iniciar a dieta hipercalórica eram os que menos gordura e peso ganhavam.


O melhor modo –e mais rápido– de aumentar o seu VO2 máx é treinar com intervalos breves de atividade de alta intensidade, como sprints, exercícios calisténicos e impulsos horizontais.


Comer e não engordar


Antes que se ponha a treinar duro e a toda a velocidade, voltemos ao tipo slim que se atiborra diante de ti, despertando seus instintos assassinos. Não o está fazendo por chateá-lo: esse homem tem fome. E, provavelmente, assim como o modo em que treina e as exigências metabólicas de estar relativamente magro e em forma.


Mas não existe nenhum exercício que lhe dá um salvo-conduto para a vida, para comer o que quiser. Simplesmente te permite comer o que você precisa sem ter que se preocupar com qualquer capricho que lhe concedas vá parar directamente ao michelin.


E se isso acontecer? Bom, já tem as ferramentas de que necessita para queimá-lo. Se você alimentar os seus músculos, seja com um emagrecedor eles te devolverão o favor consumindo a gordura de seu corpo.