Benefícios do Alfacaps com Psyllium

Benefícios de Tomar Alfacaps com psyllium

O psyllium está rapidamente se tornando um dos melhores recomendações para as pessoas que usam baixas em carboidratos, dietas ao estilo Atkins.

Cápsulas de Psyllium são uma maneira fácil que você se encha de fibra, o que reduz o apetite, sem sobre de estimular o sistema nervoso; uma abordagem muito mais saudáveis do que as fórmulas que contêm efedra, como Alfacaps.

O psyllium é a casca da semente da plantago e é uma erva superior utilizado no controle de peso e para a saúde intestinal em geral.

Contém uma fibra fofa que reduz o apetite, melhora a digestão e limpa o sistema, portanto, é uma excelente opção para uma dieta saudável. O psyllium pode fornecer a fibra que falta nas dietas baixas em hidratos de carbono.

Cada 100 gramas de psyllium fornece 71 gramas de fibra solúvel (capsulas Alfacaps); uma quantidade similar de farelo de aveia contém 5 gramas de fibra solúvel. Só recentemente os cientistas aprenderam que a fibra solúvel tem efeitos únicos sobre o metabolismo. Basta tomar uma ou duas cápsulas do Alfacaps com um copo de água ou chá da dieta Erva-Mate, meia hora antes das refeições.

A grama também proporciona uma sensação de plenitude que é de grande ajuda antes das refeições. O psyllium é uma das ervas, mais saudáveis e mais eficazes para o controle de peso mais simples.

Psyllium também foi utilizado para a síndrome do intestino irritável (um transtorno relacionado com o stress, com episódios de diarréia e constipação alternados).

Veja o Resultado de ELAINE com o ALFACAPS

Alfa Caps Funciona

Porque ele vai produzir movimentos intestinais fáceis com uma deposição solta, psyllium é usado por pacientes com fissuras anais (rachaduras na pele perto do ânus) e as hemorróidas e, muitas vezes, recomenda-se após a cirurgia anal ou retal, durante a gestação e como tratamento secundário, em certa tipos de diarreia.

As capsulas do AlfaCaps contém o psyllium, que absorve uma quantidade significativa de água no trato digestivo, fazendo com que as fezes mais firmes e, sob essas circunstâncias, mais lento para passar.

Psyllium também tem as vantagens adicionais sobre outras fontes de fibra para reduzir a flatulência e distensão abdominal. Pode ser recomendado por um médico para ajudar a amolecer as fezes e reduzir a dor associada com as hemorróidas.

Em um estudo de pessoas com colite ulcerosa (um tipo de doença inflamatória do intestino), sementes de psyllium foram como se mostra para ser tão eficaz como o mesalamine de medicamentos com receita médica na diminuição da recorrência da doença.

Além disso, o médico pode recomendar o uso de Alfacaps com psyllium como agente de carga para os casos leves a moderados de diarreia, seja a colite ulcerosa ou doença de Crohn (outro tipo de doença inflamatória intestinal).

9 soluções contra a gordura | Perder Peso

Tu tens as perguntas, e nós as respostas para livrar-se dos quilos que lhe sobram.

1. Eu gosto de cerveja, mas não a barriga. Que quantidade posso beber?

Se você está seguindo uma dieta de 2.000 calorias (um objetivo razoável para um homem que faça exercício físico três dias por semana e quer perder peso) pode ingerir entre 200 e 400 calorias “não justificadas” a cada dia. O problema não é o álcool em si, mas os excessos a que se dirige. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os homens ingerimos alimentos menos saudáveis quando bebemos. O álcool relaxa a nossa vontade e é mais fácil do que se quiser dar um prêmio a curto prazo (comer algo calórico) que seguir os seus objectivos de futuro (perder peso). E aí vai a solução: tomada frutos secos antes do primeiro gole. Contêm proteínas e gorduras saudáveis, o que conseguirão manter estáveis os seus níveis de açúcar no sangue e absorberás menos álcool, e assim não vai querer furar o pouco saudáveis. Em qualquer caso, limita-se o álcool a duas ingestões diárias , no máximo, e o melhor que não seja todos os dias.

1. Eu gosto de cerveja, mas não a barriga. Que quantidade posso beber?

Se você está seguindo uma dieta de 2.000 calorias (um objetivo razoável para um homem que faça exercício físico três dias por semana e quer perder peso) pode ingerir entre 200 e 400 calorias “não justificadas” a cada dia. O problema não é o álcool em si, mas os excessos a que se dirige. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os homens ingerimos alimentos menos saudáveis quando bebemos. O álcool relaxa a nossa vontade e é mais fácil do que se quiser dar um prêmio a curto prazo (comer algo calórico) que seguir os seus objectivos de futuro (perder peso). E aí vai a solução: tomada frutos secos antes do primeiro gole. Contêm proteínas e gorduras saudáveis, o que conseguirão manter estáveis os seus níveis de açúcar no sangue e absorberás menos álcool, e assim não vai querer furar o pouco saudáveis. Em qualquer caso, limita-se o álcool a duas ingestões diárias , no máximo, e o melhor que não seja todos os dias.

2. Posso comer de forro batatas fritas?

Pois bem. A perda de peso é uma maratona, não um sprint, e é normal pecar, de vez em quando. A parte correspondente à comida lixo não deve ultrapassar nunca o 10-20% do total de calorias diárias. Faça as contas: se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, você pode comer 200 a 400 calorias de porcarias. Uma porção média de batatas fritas, aproxima-se de 400 calorias e tenha presente que, além disso, é uma fécula impregnada de gorduras não saudáveis. Assim, se as tomadas, não vai poder permitir nenhum outro capricho. De todos modos, se te privas dos alimentos de que mais gosta, aumenta a probabilidade de que sejam pegándote pouco saudáveis.

3. Tentativa de perder peso com substitutos de refeição. Existe outra forma?

Sim: aprenda a cozinhar. É a chave para o emagrecimento e não gastar. Assim, você controla as calorias e os nutrientes que você ingere. De acordo com uma análise recente da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA), substituir os snacks e cereais refinados por alimentos saudáveis (frutas, legumes e peixe) representa uma despesa extra de apenas 1 euro. Comprar alimentos de primeira necessidade, que sejam saudáveis e usá-los em tantas refeições como se ocorram.

4. Como posso acelerar meu metabolismo?

Na realidade, é uma questão de genes, mas você pode ajustar um pouco o metabolismo. Um quilo de músculo gasta mais calorias do que um quilo de gordura. A melhor maneira de ganhar músculo e perder gordura é o treinamento de resistência com intervalos de alta intensidade (HIIT, sigla em inglês), porque favorece o desenvolvimento muscular e perda de gordura, mesmo depois de sair do ginásio. Em um estudo italiano recente, os participantes que utilizaram o método HIIT queimaram um 1% a mais de calorias 22 horas após a sessão de exercício que aqueles que realizaram um treinamento de força tradicional.

5. Como posso deixar o açúcar, sem ter de ‘macaco’?

Planejando bem as horas das refeições e reduzindo o açúcar. Os alimentos doces, têm muitas calorias de fácil assimilação e por isso estamos programados para que nós gostamos. Quando você está com muita fome, você gosta de comer alimentos muito calóricos. É uma resposta fisiológica e psicológica. Para evitar a compulsão, reduz ao mínimo a sensação de fome. Planeje três refeições equilibradas e dois lanches diários muito ricos em proteínas, que são mais saciantes que as gorduras e os carboidratos. Agora considere a redução de alimentos doces. Se de golpe reduzir à metade o consumo de açúcar, o paladar, protestará. Reduz em 10% por semana, e em apenas cinco semanas, você terá alcançado esse objetivo, 50%.

Em primeiro lugar, deixa os açúcares líquidos: no começo pode dar um refresco light de vez em quando, mas, a longo prazo, você deve se esforçar para beber água ou chá. Em segundo lugar, exclui de sua dieta os açúcares adicionados e sustitúyelos por alternativas mais saudáveis. Apetece-Te uma barrinha de doce no meio da tarde? Ele pega uma de proteínas. Se você pirras por sorvete, teste um iogurte grego com frutas frescas. O importante não é o alimento em si, mas o hábito de comer e a recompensa associada. Você pode manter o hábito, mas reduzir o consumo de açúcar.

6. Qual é o melhor exercício para os gorduchos?

Apesar de eu passar o dia inteiro fazendo crunches, não coseguiria eliminar toda a gordura abdominal. Para tirar a barriga, você deve fazer um exercício composto que elimine a gordura de todo o corpo (você verá como se definem os braços, o peito e os ombros antes que a barriga). O rolamento com kettlebell é magnífico porque, além de favorecer o desenvolvimento muscular, ativa o metabolismo. Para trabalhar o corpo inteiro, e não só as pernas, substitui 30 minutos de esteira por uma sessão de 30 minutos com kettlebell. Se subirão mais as batidas e queimá-los-ás o mesmo número de calorias que se caminaras a 6,5 km/h com uma inclinação de 4%, segundo um estudo publicado em 2014 na revista Journal of Strength and Conditioning Research. Para definir de verdade o core, teste os rollings a um braço; os músculos do core têm que se esforçar e isso faz com que se fortaleçam.

7. Corro seis dias por semana, mas não abaixo barriga. O que estou fazendo de errado?

Seu erro é confiar em que adelgazarás somente com exercícios aeróbicos. Inclui alguns exercícios com pesos e incorpora muitos exercícios explosivos em suas sessões. Correr te ajuda, e não deixe de fazê-lo, porque ao ser a sua atividade preferida garante que cumpra com as horas de exercício. Para muitos atletas, acontece o mesmo: confiam em uma única disciplina para tudo. E o problema não é exclusivamente esse, mas que não variam, sempre fazem o exercício do mesmo modo. E, dessa forma, é difícil melhorar de uma forma mais global. Se o que quer é correr, introduz mais variedade em seus treinos: para que seu organismo um suporte sessões de exercício cada vez mais longas e mais exigentes (e quemes mais calorias), alternando sessões intensas e suaves. Segue esta proposta.

segunda-feira Suave: yoga, Tai Chi ou outro treinamento que favoreça a recuperação muscular.
terça-feira Intenso: 6,5 km a um ritmo que lhe permita manter uma conversa. Pode incluir costas, se quiser, mas não são obrigatórias.
quarta-feira Suave: 3 km a ritmo de recuperação.
quinta-feira Intenso: 6,5 km Na parte central, você pode incluir até 1 km a ritmo de competição de 10.000.
sexta-feira Suave: treinamento de força com o peso corporal.
sábado de Descanso.
domingo Intenso: entre 9 e 14 km a um ritmo que lhe permita manter uma conversa sem cortar as frases.

8. Qual é a forma mais saudável de emagrecer?

Nunca deve baixar mais de 0,5 a 1kg por semana. Um ritmo de emagrecimento mais fará com que você perca gordura e músculo. E se recupera o peso perdido, como costuma acontecer com as dietas milagre, você pode acabar com um percentual de gordura mais elevado. E isso, além de não ser nada agradável para a sua imagem, nem para a sua saúde. A melhor maneira de perder peso é ingerir menos calorias (muita fruta, legumes, cereais integrais e proteínas magras) e fazer mais exercício. É a combinação vencedora e não há atalhos. Tenta ir três ou quatro vezes ao ginásio e inclui treinos de cardio e força, com uma duração entre 45 e 60 minutos cada. É simples assim. E funciona.

9. Qual é a melhor dieta para perder peso?

Se houvesse uma resposta clara, não existiriam os nutricionistas. Não há uma única que sirva para todos. Como norma geral, deve-se evitar qualquer dieta que exclua grupos de alimentos. O melhor é criar uma à medida dos gostos de cada um, porque, assim, você poderá seguir à risca. Se você optar por excluir o pão, por exemplo, e a ti te amo, é provável que você a pular. Um grupo de pesquisadores da Universidade de Yale (EUA) analisou as dietas mais populares (paleodieta, dieta vegetariana, baixa em carboidratos, mediterrânea, etc.) e comprovaram que não há nenhuma que se destaque em relação às outras quanto à perda de peso.

Para queimar calorias, Perder Peso

Te damos algumas dicas para perder peso correndo, nadando ou em bicicleta.

Correr

O truque

Subir escadas

Dedica o primeiro e o último quilômetro a aquecer-se e a voltar à calma. Entre meio, corre 30 segundos rápido e mais 30 segundos lento; após 45 segundos de cada modo, e depois mais 60 segundos de cada modo. Em seguida, corre um par de minutos ao ritmo de aquecimento e, para terminar, faça a escada acima, mas não o contrário (60, 60, 45, 45, 30, 30).

A recompensa

Subindo escadas queimadas, 60% a mais de calorias do que correndo na planície. Isso são 432 calorias queimadas em uma hora e meia, de frente para as 270 calorias queimadas normalmente.

Um conselho

Para que não se agarroten os músculos no último quilômetro, você deve respirar somente pelo nariz. Deste modo irá usar a respiração abdominal e você estará mais relaxado.

Correr

O truque

Subir escadas

Dedica o primeiro e o último quilômetro a aquecer-se e a voltar à calma. Entre meio, corre 30 segundos rápido e mais 30 segundos lento; após 45 segundos de cada modo, e depois mais 60 segundos de cada modo. Em seguida, corre um par de minutos ao ritmo de aquecimento e, para terminar, faça a escada acima, mas não o contrário (60, 60, 45, 45, 30, 30).

A recompensa

Subindo escadas queimadas, 60% a mais de calorias do que correndo na planície. Isso são 432 calorias queimadas em uma hora e meia, de frente para as 270 calorias queimadas normalmente.

Um conselho

Para que não se agarroten os músculos no último quilômetro, você deve respirar somente pelo nariz. Deste modo irá usar a respiração abdominal e você estará mais relaxado.

Bicicleta

O truque

Aumentar a cadência de pedalada

Se você aumentar a cadência (pedaladas por minuto), melhorará o seu estado de forma em geral e queimar mais calorias. Além disso, melhora a eficiência de pedalada. Para começar, você deve ir a umas 100 pedaladas por minuto.

A recompensa

Se pedaleas rápido (20-22 km/h) você pode chegar a queimar 463 calorias, muito mais do que as 232 que você gasta em uma hora e meia a velocidade moderada (12 a 14 km/h).

Um conselho

Quando você está encolhido em posição aerodinâmica, a tensão do pescoço e dos ombros há que custe muito encher todos os pulmões. Apoia os dedos no guiador sem fazer força. Deste modo, os músculos estarão relaxados, estará a abrir o peito e se vão debater as pulsações.

Nadar

O truque

A natação com barbatanas

Aumentam a resistência, com o que você tem que usar mais músculo e energia para seguir em frente para a água. Também tem que treinar os músculos para nadar de maneira fluida. As aletas utilizam melhor os músculos das pernas e a energia que geram, duas questões que, muitas vezes, os nadadores iniciantes não têm em conta.

A recompensa

Deste modo queimarás 25% a mais de calorias. Isso são 368 calorias em 30 minutos, em frente às 310 calorias queimadas nadando a uma intensidade moderada, sem aletas.

Um conselho

Para nadar rápido e não se desviar, você deve tomar ar para os dois lados. Gira o tronco (não a cabeça) até que a boca esteja acima da água. Levantar a cabeça se quebra o ritmo de braçadas.

Acelera o metabolismo e queima gordura mais rápido | Perder Peso

Para queimar mais gordura e perder os últimos quilos, não basta fazer exercício, você tem que dar o resto e acelerar o seu metabolismo.

Acelera o metabolismo e queima gordura mais rápido

Limpa sua dieta

Os estudos demonstram que praticamente qualquer regime de emagrecimento pode funcionar, desde que o cumprires.

Uma dieta não funcionará a menos que cumpra dois requisitos aparentemente contraditórios: tem que ser diferente do que você está fazendo agora, o que significa que deve restringir a ingestão de modo que agora você come em excesso.

Por outro lado, tem que ser algo que possa adaptar-se de cara ao futuro, o que quer dizer que tem que basear-se em alimentos que você gosta e que tenha fácil acesso. Por isso, a conduta é a chave do sucesso.

3 acções-chave que ajudarão você a ganhar autocontrole em sua dieta.

• Prepare-se e come a maioria de suas refeições em casa, acrescentando um mínimo de sal e de açúcar.
• A carne e o peixe grelhado ou cozido, os ovos, como mais gosta; legumes, crus ou ao vapor.
• No almoço e no jantar, preencha metade do prato com proteínas magras (peito de frango, lombo, ovos mexidos) e a metade com vegetais ricos em fibra. A proteína e a fibra se encherão mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo.

Corte hidratos de carbono e incorpora proteínas

Tomar menos hidratos de carbono não implica removê-los do todo.

Em um estudo sobre emagrecimento levado a cabo durante um ano na universidade de Stanford, ao final os participantes aos quais foi atribuída uma dieta de tipo Atkins recebiam um terço do total de calorias de sua dieta os hidratos de carbono –mais do dobro do que se recomendava a sua dieta–.

E ainda assim lhes foi melhor que os sujeitos aos quais lhes foram atribuídos outras dietas.

2 momentos em que os hidratos de carbono são menos problemáticos:

• A primeira hora da manhã. Os hidratos de carbono integrais fornecem uma fonte de glicose de fácil acesso para o corpo.
• Imediatamente depois de fazer exercício.

Limpa sua dieta

Os estudos demonstram que praticamente qualquer regime de emagrecimento pode funcionar, desde que o cumprires.

Uma dieta não funcionará a menos que cumpra dois requisitos aparentemente contraditórios: tem que ser diferente do que você está fazendo agora, o que significa que deve restringir a ingestão de modo que agora você come em excesso.

Por outro lado, tem que ser algo que possa adaptar-se de cara ao futuro, o que quer dizer que tem que basear-se em alimentos que você gosta e que tenha fácil acesso. Por isso, a conduta é a chave do sucesso.

3 acções-chave que ajudarão você a ganhar autocontrole em sua dieta.

• Prepare-se e come a maioria de suas refeições em casa, acrescentando um mínimo de sal e de açúcar.
• A carne e o peixe grelhado ou cozido, os ovos, como mais gosta; legumes, crus ou ao vapor.
• No almoço e no jantar, preencha metade do prato com proteínas magras (peito de frango, lombo, ovos mexidos) e a metade com vegetais ricos em fibra. A proteína e a fibra se encherão mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo.

Corte hidratos de carbono e incorpora proteínas

Tomar menos hidratos de carbono não implica removê-los do todo.

Em um estudo sobre emagrecimento levado a cabo durante um ano na universidade de Stanford, ao final os participantes aos quais foi atribuída uma dieta de tipo Atkins recebiam um terço do total de calorias de sua dieta os hidratos de carbono –mais do dobro do que se recomendava a sua dieta–.

E ainda assim lhes foi melhor que os sujeitos aos quais lhes foram atribuídos outras dietas.

2 momentos em que os hidratos de carbono são menos problemáticos:

• A primeira hora da manhã. Os hidratos de carbono integrais fornecem uma fonte de glicose de fácil acesso para o corpo.
• Imediatamente depois de fazer exercício.

Pratique o exercício interválico ou HIIT

O exercício interválico obriga o corpo a passar rapidamente os hidratos de carbono em gordura e vice-versa, ao mesmo tempo em que acelera o metabolismo durante horas.

Eis três modos de ativar a combustão:

Intervalos de tempo. Você pode executar o disco rígido de 20 segundos e, em seguida, recuperar 40 segundos. Um atleta experiente pode aplicar uma relação de trabalho-descanso de 1 a 1, correndo dura 30 segundos e recuperando outros 30. Você também pode aplicá-lo ao treino calisténico ou com pesos livres. Dez minutos de intervalos bem –no início ou no final de seu programa normal ou como única rotina de treinamento– são um bom início. O máximo, em qualquer caso, deve ser de 15 a 20 minutos.

Intervalos de volume. Note que um número de repetições se faz levantamentos ou a uma distância específica se você correr ou nadar, e, em seguida, recupera o tempo necessário. Você pode usar esse treinamento como única rotina –com 30-45 minutos de levantamentos ou exercício cardiovascular, mais 5-10 minutos de aquecimento–.

Intervalos de volume pelo tempo. Você pode fazer 10 flexões de braços ou agachar ou oscilações de peso russas por minuto. Quanto mais rápido você faça as repetições, mais tempo você tem para recuperar. Mas com as séries seguintes, o ritmo será mais lento, o que reduz o tempo de recuperação e te deixará mais fadiga residual. E é isso que você quer, já que a fadiga é o que faz com que o metabolismo se mantenha alto, muito depois de sair do ginásio.

Vá mais além de sua ‘zona de conforto’

O que têm em comum todos os programas que funcionam? Que te deixas a pele. A atividade intensa, por si mesma, produz alterações. Isso não significa que você tem que matá-lo cada vez que pegar um haltere. Mas significa exigir mais.

Mais volume: mais séries, repetições ou quilômetros.
Mais intensidade: mais peso ou mais velocidade a pé ou de bicicleta.
Maior freqüência: o mesmo, mais frequentemente.
Mais dificuldade: levantamentos mais exigentes, ou incorporar encostas no treino de cardio.

De vez em quando, vale a pena perguntar se o que está fazendo é “duro” ou se você está fazendo algo que não faria ou poderia fazer, no mês passado, ou no ano passado. Se a resposta é não, provavelmente terá que subir o selector um momento (ou dois).

Não espere a perfeição

Relaxe e aproveite! Um sorvete de vez em quando não te matará. Não se sinta culpado, não tente correr uma maratona no dia seguinte, para queimar essas calorias, e acima de tudo não engullas esse capricho como um yonqui fugido do centro de reabilitação. Quanto mais devagar come, mais você vai saborearlo e antes você vai se sentir saciado. Então cepíllate os dentes e tenha um compromisso pessoal de seguir com seu programa.

A ciência da recuperação metabólica é complicada, mas o caminho do sucesso é mais simples: faça o melhor que puder, sempre que puder, e faça a culpa na sociedade pelos outros.

Como Queimar Gordura Sem Dieta (Quitoplan)

Dieta e exercício, sim, mas… Se temos como continuar a comer o que quiser sem subir nem um quilo. Ou você pode optar pelo Emagrecedor Quitoplan

Assim se acaba com a gordura comendo

Essa é a fórmula para perder peso: dieta e exercício, mas nem sempre funciona. Por quê? Porque, muitas vezes, o exercício que se leva a cabo não é o adequado. Continue a ler para descobrir como continuar comendo o que quiser e se despedir da gordura.


Você ainda não viu um homem magro zampando pratos a transbordar? Reconhece que quando se está em regime esses tipejos se despertam uma inveja nada saudável. E é que é desafia a lógica: a gente que está magro come menos. Não é? Se não, não estariam magros. Isso pensávamos, mas como nós estávamos errados.


Essa é a fórmula para perder peso: dieta e exercício, mas nem sempre funciona. Por quê? Porque, muitas vezes, o exercício que se leva a cabo não é o adequado. Continue a ler para descobrir como continuar comendo o que quiser e se despedir da gordura.


Você ainda não viu um homem magro zampando pratos a transbordar? Reconhece que quando se está em regime esses tipejos se despertam uma inveja nada saudável. E é que é desafia a lógica: a gente que está magro come menos. Não é? Se não, não estariam magros. Isso pensávamos, mas como nós estávamos errados.


Não tudo é o que parece


O primeiro a colocar esta máxima em tela de juízo, foi o doutor Bernard Guttin, no ano de 2000, quando liderou uma pesquisa do Colégio de Médicos da Geórgia (EUA). O estudo foi feito entre 800 adolescentes e seu objetivo era descobrir a relação que a dieta e a atividade física têm a ver com as doenças cardiovasculares.


“Achávamos que o exercício e o regime faria com que os meninos engordaran menos e desenvolvem menos fatores de risco de contrair essas doenças. E pensávamos que os que comiam mais seriam os mais gordos”, explica Guttin. Mas estava enganado.


O caras que comiam mais estavam magros. E os mais gordos comiam menos. Os pesquisadores supuseram que a atividade física resolveria o enigma. Mas não foi bem assim. O exercício não assegurava a magreza. O que marcava a diferença era a quantidade de exercício vigoroso do que faziam: quanto tempo passavam correndo, saltando ou levantando pesos.


Questão de prioridades


Outro motivo para dar prioridade ao exercício na hora de controlar o peso, tem que ver com dois sistemas que competem no cérebro. O sistema de reflexo, o “respondente por defeito”, que compartilhamos com nossos primos evolutivos, os grandes símios. É o mecanismo cerebral de “vejo um bolo, eu como um bolo”.


Para não morrer de um coma diabético temos o sistema reflexivo que nos ajuda a nos concentrar em nossos objetivos e é exclusivo dos humanos. O autocontrole é muito semelhante ao sistema muscular: pode treinar. E uma das formas de fazer isso é com o exercício físico, que promove tanto a concentração como a disciplina.


Gordura ou músculo…


Voltemos ao estudo de Guttin. Não têm certeza do que aconteceu, mas elaborou uma teoria. O corpo humano é carregado de células-tronco, que podem se transformar em outro tipo de células. Em animais de laboratório, a combinação de exercício e alimentação tornava as células-tronco no tecido muscular. Os ratos engordados que faziam exercício criavam mais tecido não oleoso. Mas quando não faziam exercício, as células-tronco se transformam em gordura.


Não é possível garantir que isso ocorra em humanos adultos, mas em crianças parece que acontece algo parecido. “Os caras que fazem atividade física vigorosa desenvolvem menos gordura e mais tecido muscular“, afirma Guttin. Em adultos, sabemos que as células capsulares –células-tronco encontradas no tecido muscular– pode converter-se em novas células musculares se dá o estímulo correto. E um bom estímulo, diz Guttin, seria fazer musculação, chegando ao ponto de falha muscular.


Caso você necessite emagrecer antes de começar a queimar a gordura, nós recomendamos que adquira o Emagrecedor Quitoplan, que é um suplemento 100% natural feito em cápsulas, feito para quem deseja queimar gordura localizada e culotes.


Há caminhos contra a gordura


O treinamento de força não é o único modo de combater a gordura. Em 1990, uma equipe de pesquisadores conseguiu uma dieta hipercalórica um grupo de homens jovens saudáveis e de peso normal durante um período de 100 dias, limitando também a sua atividade física. A média de ganho de peso do grupo foi de quase 9 quilos –as duas terceiras partes de gordura e uma terceira parte de músculo–.


Mas os resultados foram muito díspares. Em um recente estudo publicado no International Journal of Obesity, os pesquisadores analisaram os dados e concluíram que os que tinham um VO2 máximo (variável que mede a potência aeróbica e o estado de forma) antes de iniciar a dieta hipercalórica eram os que menos gordura e peso ganhavam.


O melhor modo –e mais rápido– de aumentar o seu VO2 máx é treinar com intervalos breves de atividade de alta intensidade, como sprints, exercícios calisténicos e impulsos horizontais.


Comer e não engordar


Antes que se ponha a treinar duro e a toda a velocidade, voltemos ao tipo slim que se atiborra diante de ti, despertando seus instintos assassinos. Não o está fazendo por chateá-lo: esse homem tem fome. E, provavelmente, assim como o modo em que treina e as exigências metabólicas de estar relativamente magro e em forma.


Mas não existe nenhum exercício que lhe dá um salvo-conduto para a vida, para comer o que quiser. Simplesmente te permite comer o que você precisa sem ter que se preocupar com qualquer capricho que lhe concedas vá parar directamente ao michelin.


E se isso acontecer? Bom, já tem as ferramentas de que necessita para queimá-lo. Se você alimentar os seus músculos, seja com um emagrecedor eles te devolverão o favor consumindo a gordura de seu corpo.