Como acabar de uma vez com esses cinco quilos que você não tire de cima

São sempre cinco e parecem ter uma resistência universal para qualquer tipo de dieta e exercício. Para perder os últimos cinco quilos há que aplicar outras estrateg…

1. Faça mais exercício fora da Academia


Isto é incorporar a atividade física à rotina de sua vida diária. Por exemplo, ir trabalhar, se você pode fazer uma parte a pé e adicionar a sua atividade habitual por cerca de 20 minutos de marcha, isso seria uma boa estratégia. Se você pode fazer o mesmo no caminho de volta já seria para observação.


2. Não se prohíbas nenhuma refeição


Toda restrição se tornará um enorme desejo e comerás mais disso do que de qualquer outra coisa, com ansiedade e sentimento de culpa. Por isso, da próxima vez que um amigo se propõe compartilhar a sobremesa diga que sim, versa como o segundo lanche já excedeu o desejo de comer mais devagar. No final, acabará comendo menos. Trata-Se de remover importância emocional com a comida e o comer concentrado, devagar e sem grandes restrições.


3. Limpa os teus fins-de-semana


É dizer, não tem sentido que faça dieta de segunda-feira a sexta-feira e o fim-de-semana se dê um grande banquete. Não só porque confinamentos mas porque se gera grande ansiedade estar esperando a semana toda para poder libertar-se de sua dieta. O melhor é criar um estilo de vida saudável e sustentável, que seja suportável também aos fins-de-semana. Repetimos, sem grandes restrições. Porque o que nós comemos os fins-de-semana sim que conta. Os números mostram que muita gente entra em um ciclo em que não continua a perder peso porque o resto da semana vai queimar o que consumiu o fim-de-semana.


4. Seja cuidadosa com as porções de comida


É importante a qualidade, mas também, e muito, a quantidade do que você come. A partir de uma idade o metabolismo começa a ficar mais lento e por muito exercício que faça, você não vai queimar o mesmo. Assim que a estratégia é comer um pouco menos. Todos os dias. É habitual que negligenciemos o que comemos ou seja, sempre acreditamos que comemos muito menos, para evitar que isso aconteça, há que ser rigoroso com as porções, ao ponto de comprar uma pesa, se necessário.


5. Começa a levantar pesos


Construir músculo é uma das maneiras mais eficientes de colocar o metabolismo a trabalhar. Se precisam de mais calorias para mover o músculo do que gordura, e ainda pode ser que a balança lhe diga a pesos mais (o músculo pesa) se contemplarás o seu corpo e o que você vai ver mais tonificado e magro.


De certeza que também se interessa…


– Por que não perda de peso?


-Três alimentos brancos que deve eliminar de sua dieta o quanto antes


-Cinco alimentos super emagrecimento


Cinco alimentos para um super-emagrecimento

Alguns alimentos ajudam a emagrecer, eliminar gordura e acelerar o metabolismo graças aos seus nutrientes

Sim, você que quer mostrar tipito na sua próxima escapadela, já sabe que não só é importante o quanto você come, mas também o tipo de alimentos com que se depara com os quilos a mais. Para esse bom propósito, elaboramos uma lista com os cinco alimentos super emagrecimento. Esses que você pode comer a cada dia, e quase em qualquer quantidade. Contêm nutrientes poderosos antioxidantes, mantêm aquele que acredita ser carente durante longos períodos de tempo e se enchem de energia. Toma nota.


Te interessa…

Quatro sucos detox para a retenção de líquidosAs cinco coisas que acontecem quando você come com muita gordura

1. Amêndoas. É uma grande fonte de gorduras mono e polinsaturadas, o que é útil tanto para reduzir o colesterol como para manter-se magro. As amêndoas são uma injeção de energia. Além disso, contêm menos calorias do que a maioria dos frutos secos (23 amêndoas contêm apenas 163 calorias). Além disso, elas estão cheias de fibra e vitamina. Um estudo publicado na revista International Journal of Obesity, realizado entre um grupo de pessoas que seguiam a mesma dieta, mostrou que aquelas que comiam amêndoas emagrecimento mais rápido do que os que comiam outro petisco baseado em carboidratos, por exemplo, biscoitos.


2. Maçãs. Contêm pectina, um elemento natural que retarda a digestão e te faz sentir aquele que acredita ser carente durante mais tempo. Vários estudos têm demonstrado que comer uma maçã antes (ou durante) as refeições funciona como um supressor natural do apetite, o que te ajuda a consumir menos calorias ao longo do dia sem se sentir com fome. Além disso, são uma fonte importante de vitamina C, fibras e antioxidantes. Os especialistas aconselham comê-las com a pele. As maçãs alimentam o cérebro e também o sorriso.


3. Alcachofras. São incrivelmente saciantes. De fato é um dos vegetais mais ricos em fibras. São perfeitas para tomar como aperitivo e, assim, evitar encher-se muito durante a refeição.


E além disso…

Quatro lanches saudáveis para comer entre as refeições

4. Abacates. Este alimento de textura super cremosa está repleto de gorduras monoinsaturadas, potássio, magnésio, folato e vitaminas C e E. Além disso, várias pesquisas demonstraram que o abacate é um alimento muito útil para manter a barriga lisa e a cintura fina. Por se fosse pouco, seu caráter saciedade evita os ataques de fome durante o dia.


5. Feijão preto. Pertencem a uma família de alimentos que demonstraram ser úteis para queimar calorias, reduzir a gordura abdominal e controlar o apetite. Uma xícara de feijão pretas contém 15 gramas de proteína e nada de gordura saturada, uma circunstância que quase nunca vemos os alimentos ricos em proteínas como a carne vermelha.


Outros temas sobre dietas:


– O que é o índice glicémico e para que serve.


– Três alimentos brancos que deve eliminar de sua dieta.


– Bem magro e de gordura as atrizes de forma saudável.


8 truques para mudar de visual sem cortar o cabelo

Você tem vontade de mudar de look? Mas, como não gosta de aparar o cabelo? Aponta estes truques para parecer uma mudança de imagem, sem passar pelo barbeiro!

A mudança de estação, uma ruptura sentimental, ter sido mãe… São desculpas que muitas mulheres usam para passar por seu cabeleireiro e mudar de look. Para outras, ao contrário, lhes custa mesmo cortar as pontas (algo necessário, como aqui se conatmos). Se você passa, e você quiser mudar de visual, sem arriscar, tome nota destes truques, formas fáceis de mudar de imagem, sem diminuir centímetros para o seu cabelo.


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1. Inscreva-se no franja peruca ou real


Se você quiser fazer uma mudança de look, mas não quer renunciar a seu cabelo inscreva-se no franja, peruca ou real. São muitas as celebridades que recentemente decidiram mudar de visual, adicionando franja para o seu penteado, e sim a franja, além disso, é tendência esse ano.

Elsa Pataky se aponta a mudança de look, adicionando-a aos seus ondulado franja.Penélope Cruz mude seu visual com franja, que é lateral ou na cortina.

2. Torne-se um apanhado


Como você usar o cabelo solto? Uma maneira fácil de mudar o visual é fazer um apanhado. De acordo com a juba que tenha, longa ou midi, você pode fazer um apanhado mais ou menos elaborado. Desde o coque da bailarina clássica até os recolhidos a partir de tranças como o de Blanca Suárez.

Blanca Suárez com um original recolhido de tranças, uma maneira fácil e rápida de mudar de look.O apanhado de tranças de Blanca Suárez.

3. Muda a linha de lado


Não se pode nem imaginar o diferente que você vai simplesmente mudar a listra. Se você levá-la para um lado, atreva-se a lucirla no meio. Ou simplesmente muda da direita para a esquerda ou para trás. Uma mudança de look que não custa nada.

Alexa Chung com juba midi e listra no meio. Assim muda Alexa Chung apenas ostentando a faixa para um lado.

4. Peínate para trás


Outra forma fácil de mudar de look é a criação de penteados para trás. Você só precisa de laca, penteado ou um gel para conseguir um penteado wet que você pode olhar com um pouco de volume na raiz ou preso à cabeça. Uma mudança de olhar que você pode fazer, tanto se acende um bob, como cabeleira longa ou um pixie.

Olivia Palermo penteada para trás, um olhar diferente do que costuma olhar com o seu cabelo capeada com risca no meio.Lily Collins penteada para trás com acabamento molhado.Emma Watson, com seus bob para trás.

5. Date umas mechas


Se o que você gosta é iluminar o seu cabelo e mudar ligeiramente a cor, a solução são as mechas. Você terá que ir ao cabeleireiro, ou comprar um pack e hacértelas você mesma em casa.


Para que o resultado seja natural, apenas têm que ser 3-4 tons mais claros que a sua cor base. As mechas de Meghan Markle são perfeitas se você tem o cabelo castanho.

Jennifer Lopez com mechas loiras.Miranda Kerr com mechas mais calras para dar a luz a sua cabeleira castanha.Jessica Alba com reflexos mel para dar um toque diferente a sua cabeleira castanha.

6. Liso ou crespo com as placas


Outra forma de mudar de look é com as placas de cabelo. Você pode olhar o seu cabelo extra lisa ou fazer ondas, mais ou menos marcadas.

Emma Stone com juba midi extra lisa.Emma Stone com juba midi com ondas.

7. Extensões e postiços


Já te temos dito em outras ocasiões, os acessórios de cabelo que têm sucesso entre as famosas.


As extensões e postiços lhe permitem mudar de look de forma imediata, sem passar pela barbeiro, ou sim, se quiser colocar extensões fixas durante uma temporada. Blanca Suárez, Dulceida e Ana Fernández, também mudaram de look com extensões.

A cantora Rihanna parece extensões e postiços de forma habitual para mudar de look.Jennifer Lawrence também é fã de extensões para olhar o longo cabelo enquanto ele cresce.Extensões, postiços, perucas... então muda de look de Beyoncé.

8. Laços, tiaras, grampos…


Esta temporada se levam os acessórios no cabelo: laços, tiaras, grampos, clips… atreva-se a decorar o seu cabelo com eles e você vai ver como muda o seu visual de uma forma rápida e simples.

A bandana ou lenço, que este ano se leva muito te permitirá criar um novo look de forma rápida e sem ter que passar pelo salão de cabeleireiro.Karlie Kloss com um look sixties graças a sua fita preta em forma de diadema.

De certeza que também se interessa…


Cardápio DETOX – Detophyll

Nesta era moderna, a tendência é manter um corpo magro, musculoso, saudável ou simplesmente fitness que é o termo que usam as pessoas para se referir a estar em boa forma física.


A raiz desta tendência nos deparamos com diversas dietas e métodos de alimentação que nos ajudam a perder uma certa quantidade de peso que o corpo não precisa. Entre essas substâncias estão as dietas détox.


7-dias-dieta-detox-perder-peso


Estas dietas détox são diversas, segundo os alimentos que se consomem ao mesmo tempo em que se mantenha.


Existem dietas que duram cerca de 3 dias, outras de 5, 7 e 10; outras de até 21 dias. Neste artigo vamos nos concentrar em esta dieta para desintoxicar o corpo em uma semana, ou seja, em 7 dias.


É bom que o nosso corpo a eliminar toxinas e, com isto, tudo o que o corpo não precisa e prejudica a nossa saúde.


7-dias-dieta-detox-menu


7 dias são suficientes para realizar esta dieta e cumpra seu objetivo, que além de ser desintoxicar-lhe ajudará a perder peso, descongelar gorduras e líquidos retidos que não necessita.


Em seguida, iremos apresentar um menu de dieta détox para 7 dias, contentivo de verduras, legumes e frutas, o qual pode variar e adaptar os horários que mais lhe agrade:

TOME DETOPHYLL TODOS OS DIAS!!


Café da manhã: shake de frutas vermelhas


Almoço: creme de legumes


Jantar: sopa de abóbora e uma xícara de frutas picadas.


Café da manhã: suco de maçã verde natural.


Almoço: tigela de salada crua.


Jantar: uma tigela de abobrinha com tomate, cebola ao forno.


Pequeno-almoço: batido de verde de vegetais e frutas.


Almoço: creme de espinafre.


Jantar: uma tigela a cenoura, o milho e o feijão verde.


Café da manhã: salada de frutas


Almoço: vegetais ao vapor.


Jantar: salada de abacate com palmito e o vegetal de sua preferência.


Café da manhã: tigela de frutas com iogurte grego desnatado.


Almoço: sopa de acelga.


Jantar: smoothie verde e salada crua de sua preferência.


Café da manhã: uma xícara de cereal sem açúcar acompanhado de leite de amêndoas.


Almoço: um copo de arroz integral temperado com legumes de sua preferência.


Jantar: coccoidea assados com mistura de tomate, cebola, alho e abacate.


Café da manhã: salada de maçãs verdes e vermelhas, shake de frutas vermelhas.


Almoço: creme de legumes e salada de manga e alface.


Jantar: bacia de brócolis e cenouras assadas.


7-dias-dieta-detox-hidratação


É importante acompanhar esta dieta com 3 litros de água por dia e infusões e chás. É indispensável para ajudar o corpo através da urina para eliminar toxinas e depurarse.


Não esqueça de ingerir as capsulas do emagrecedor Detophyll.

Famosas que fizeram a dieta detox com Detophyll

No mundo moderno, se falam de infinidades de dietas. Algumas para emagrecer, outros para aumentar de peso, outras para ganhar massa muscular, para desintoxicar o corpo e em fim todas as que podemos obter no mercado. No mundo da fama, seja cinema, teatro, música e televisão e até mesmo o … Continue lendo Famosas que fizeram a dieta detox →

No mundo moderno, se falam de infinidades de dietas. Algumas para emagrecer, outros para aumentar de peso, outras para ganhar massa muscular, para desintoxicar o corpo e em fim todas as que podemos obter no mercado. A maioria delas também tomou o Detophyll.


No mundo da fama, seja cinema, teatro, música e tv e até mesmo no mundo da moda, e muitos dos artistas e modelos são mantidos em constante mudança corporal, seja para manter-se magros ou ganhar alguns quilos ou estar saudáveis, lozanos e jovens.


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Muitas famosas decidiram fazer dietas desintoxicantes para libertar o corpo de muitas toxinas adquiridas pela boa ou má alimentação que tenham levado em seu dia-a-dia. Este artigo revelasse o nome de alguma delas e o resultado, a dieta détox lhes forneceu.



  • Kate Moss: é uma modelo muito reconhecida a nível mundial. Tem uma figura impressionante e isso a mantém mesmo depois de 40 anos no top de modelos famosas. Ela fala abertamente que realiza dietas desintoxicantes para redução de gordura corporal e eliminação de toxinas. Além disso, para tomar depois de uma melhor alimentação, incluindo frutas e verduras, que fornecem nutrientes, vitaminas, minerais e menos gorduras e toxinas do corpo.

  • Gwyneth Paltrow: é uma atriz muito famosa e bem-sucedida. Tem participado em uma grande quantidade de filmes e é vencedora de vários prêmios em sua trajetória artística. Seu corpo está bem definida e aparentemente saudável, mas tem várias críticas por sua maneira de se alimentar. Ela é fã dos programas desintoxicantes e mantém uma alimentação baseada neste tipo de dieta. No final, optou pelo emagrecedor detox em capsulas Detophyll.

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  • Beyoncé é uma artista integral, embora não seja tão famosa pela atuação, sua fama é muito grande por sua música e espetáculos, no momento de apresentar seus bem-sucedidos shows. Ela também mantém o seu corpo muito mais definido e saudável realizando dietas desintoxicantes para manter o equilíbrio em seu corpo, desistindo de gorduras e toxinas não saudáveis. Tambem tomou a composição Detophyll.

  • Demi Moor: uma atriz muito famosa por seus filmes e atuações que também é um fiel seguidor destas dietas détox. Tem uma figura espetacular e uma tez saudável que a faz parecer muito mais jovem para a sua idade.

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  • Bill Clinton: um ex-presidente de um dos países mais poderosos do mundo. Conhecidas que se submeteu a uma dieta détox obtida a partir de sopa de couve, algumas semanas antes do casamento de sua filha. Realização perder peso e conquista seu objetivo que era de estar em forma para o evento.

    Quase todas essas mulheres lindas e maravilhosas tomaram o emagrecedor Detophyll, que tal voce testar tambem?

Benefícios do Alfacaps com Psyllium

Benefícios de Tomar Alfacaps com psyllium

O psyllium está rapidamente se tornando um dos melhores recomendações para as pessoas que usam baixas em carboidratos, dietas ao estilo Atkins.

Cápsulas de Psyllium são uma maneira fácil que você se encha de fibra, o que reduz o apetite, sem sobre de estimular o sistema nervoso; uma abordagem muito mais saudáveis do que as fórmulas que contêm efedra, como Alfacaps.

O psyllium é a casca da semente da plantago e é uma erva superior utilizado no controle de peso e para a saúde intestinal em geral.

Contém uma fibra fofa que reduz o apetite, melhora a digestão e limpa o sistema, portanto, é uma excelente opção para uma dieta saudável. O psyllium pode fornecer a fibra que falta nas dietas baixas em hidratos de carbono.

Cada 100 gramas de psyllium fornece 71 gramas de fibra solúvel (capsulas Alfacaps); uma quantidade similar de farelo de aveia contém 5 gramas de fibra solúvel. Só recentemente os cientistas aprenderam que a fibra solúvel tem efeitos únicos sobre o metabolismo. Basta tomar uma ou duas cápsulas do Alfacaps com um copo de água ou chá da dieta Erva-Mate, meia hora antes das refeições.

A grama também proporciona uma sensação de plenitude que é de grande ajuda antes das refeições. O psyllium é uma das ervas, mais saudáveis e mais eficazes para o controle de peso mais simples.

Psyllium também foi utilizado para a síndrome do intestino irritável (um transtorno relacionado com o stress, com episódios de diarréia e constipação alternados).

Veja o Resultado de ELAINE com o ALFACAPS

Alfa Caps Funciona

Porque ele vai produzir movimentos intestinais fáceis com uma deposição solta, psyllium é usado por pacientes com fissuras anais (rachaduras na pele perto do ânus) e as hemorróidas e, muitas vezes, recomenda-se após a cirurgia anal ou retal, durante a gestação e como tratamento secundário, em certa tipos de diarreia.

As capsulas do AlfaCaps contém o psyllium, que absorve uma quantidade significativa de água no trato digestivo, fazendo com que as fezes mais firmes e, sob essas circunstâncias, mais lento para passar.

Psyllium também tem as vantagens adicionais sobre outras fontes de fibra para reduzir a flatulência e distensão abdominal. Pode ser recomendado por um médico para ajudar a amolecer as fezes e reduzir a dor associada com as hemorróidas.

Em um estudo de pessoas com colite ulcerosa (um tipo de doença inflamatória do intestino), sementes de psyllium foram como se mostra para ser tão eficaz como o mesalamine de medicamentos com receita médica na diminuição da recorrência da doença.

Além disso, o médico pode recomendar o uso de Alfacaps com psyllium como agente de carga para os casos leves a moderados de diarreia, seja a colite ulcerosa ou doença de Crohn (outro tipo de doença inflamatória intestinal).

Creme Macho Man Funciona ? Veja O Nosso Review Completo !

Olá tudo bom? Hoje eu vou lhe revelar uma verdade alarmante sobre a saúde sexual masculina no Brasil. Você sabia cerca de 75% dos homens admite que já falhou pelo menos 1 vez na cama, e que cerca de 40% tem problemas recorrentes para ter uma ereção?

É por isso que remédios como Viagra e Cialis são cada vez mais vendidos, mas o que ninguém te revela é que esses remédios são EXTREMAMENTE nocivos para a saúde, principalmente cardíaca. É por isso que eu parei de usar esse tipo de produto e passei a usar o Macho Man, um suplemento totalmente natural para resolver de vez os problemas de ereção..

Macho Man

Esse suplemento, recém-chegado ao Brasil, virou um sucesso instantâneo, e já vendeu milhares de unidades. Seu segredo está em sua fórmula, que é composta exclusivamente por ingredientes naturais, mas com comprovação científica 100% confirmada. Por isso você não vai precisar mais se preocupar com efeitos colaterais, nem com os altos preços cobrados por uma simples pílula azul.

Macho Man funciona mesmo?

Sim, Macho Man funciona, e muito bem. Ele age diretamente no processo de dilatação dos vasos sanguíneos penianos, facilitando o processo de ereção, e dando mais controle, e aumentando a libido masculina. Além disso, outro efeito do aumento da dilatação do corpo cavernoso é que o seu pênis vai ficar maior e mais grosso em relação às ereções normais.

Esse suplemento é liberado pela Anvisa – Agência Nacional de Vigilância Sanitária, e ao contrário de outros remédios que combatem problemas de ereção, como Viagra e Cialis, ele não causa efeitos colaterais, pois sua fórmula é totalmente composta por produtos naturais.

Composição

Sua fórmula foi desenvolvida com base em ingredientes naturais poderosos usados há séculos pela medicina tradicional da América do Sul, com efeitos comprovados pela ciência. Confira abaixo os principais componentes da fórmula e entenda porque esse produto é tão poderoso:

  • Maca Peruana– Uma poderosa raiz usada há séculos pela medicina tradicional sul americana para o combate da impotência sexual masculina e feminina. Ele é responsável por aumentar o apetite sexual e facilitar a ereção de homens, com efeito que pode ser sentido apenas alguns minutos após o consumo;
  • Tribulis Terrestris– Uma poderosa erva de origem asiática, usada para estimular a produção natural do hormônio masculino. Ela é, de fato, tão poderosa, que alguns fisiculturistas a usam para aumentar o nível de testosterona em seu corpo naturalmente.

Preço

Atualmente o suplemento está sendo comercializado em 3 kits diferentes, com desconto progressivo de acordo com a quantidade encomendada.

Mercado Livre

Atenção: Não recomendamos a compra do Macho Man pela internet em nenhum site a não ser o oficial do produto. Páginas como o Mercado Livre podem comercializar a preços atrativos, mas não existe nenhuma garantia para o cliente sobre o produto.

Quando o preço for muito baixo, principalmente, o risco de adquirir um produto falso é muito grande, e você poderá estar colocando a sua saúde em risco ao comprar um produto pirateado.

Vale a Pena?

Só indicamos o uso do suplemento Macho Man para quem tem problemas de ereção ou que não queira correr o risco de falhar na hora H. Veja abaixo para quais pessoas o produto vale ou não vale a pena ser consumido:

Vale a pena:

  • Para quem ter problemas para obter uma ereção;
  • Para quem não quer correr o risco de falhar na relação;
  • Para quem quer ter controle sobre a ereção;

Não vale a pena:

  • Se você não tem nenhum problema de ereção;
  • Se você estiver confiante que não vai falhar na hora H.

Contraindicações

Não existem contraindicações na fórmula do Macho Man. Sua fórmula tem origem totalmente natural, e não possui efeitos colaterais observados. Indica-se, entretanto, que o produto seja consumido apenas por pessoas na fase adulta, e que seu uso seja evitado por gestantes ou por pessoas com doenças preexistentes. Esse suplemento não contém glúten.

Onde comprar

Atualmente o único lugar autorizado para comercializar esse suplemento é a página oficial do produto, do site do fabricante, que você pode acessar clicando diretamente no link abaixo. Aproveite para comprar esse produto enquanto os descontos indicados acima são válidos, pois a promoção é por tempo limitado.

Macho Man

Não recomendamos comprar esse produto de vendedores independentes, como no mercado livre, pois não existem garantias de que o produto vendido por eles é original.

9 soluções contra a gordura | Perder Peso

Tu tens as perguntas, e nós as respostas para livrar-se dos quilos que lhe sobram.

1. Eu gosto de cerveja, mas não a barriga. Que quantidade posso beber?

Se você está seguindo uma dieta de 2.000 calorias (um objetivo razoável para um homem que faça exercício físico três dias por semana e quer perder peso) pode ingerir entre 200 e 400 calorias “não justificadas” a cada dia. O problema não é o álcool em si, mas os excessos a que se dirige. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os homens ingerimos alimentos menos saudáveis quando bebemos. O álcool relaxa a nossa vontade e é mais fácil do que se quiser dar um prêmio a curto prazo (comer algo calórico) que seguir os seus objectivos de futuro (perder peso). E aí vai a solução: tomada frutos secos antes do primeiro gole. Contêm proteínas e gorduras saudáveis, o que conseguirão manter estáveis os seus níveis de açúcar no sangue e absorberás menos álcool, e assim não vai querer furar o pouco saudáveis. Em qualquer caso, limita-se o álcool a duas ingestões diárias , no máximo, e o melhor que não seja todos os dias.

1. Eu gosto de cerveja, mas não a barriga. Que quantidade posso beber?

Se você está seguindo uma dieta de 2.000 calorias (um objetivo razoável para um homem que faça exercício físico três dias por semana e quer perder peso) pode ingerir entre 200 e 400 calorias “não justificadas” a cada dia. O problema não é o álcool em si, mas os excessos a que se dirige. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os homens ingerimos alimentos menos saudáveis quando bebemos. O álcool relaxa a nossa vontade e é mais fácil do que se quiser dar um prêmio a curto prazo (comer algo calórico) que seguir os seus objectivos de futuro (perder peso). E aí vai a solução: tomada frutos secos antes do primeiro gole. Contêm proteínas e gorduras saudáveis, o que conseguirão manter estáveis os seus níveis de açúcar no sangue e absorberás menos álcool, e assim não vai querer furar o pouco saudáveis. Em qualquer caso, limita-se o álcool a duas ingestões diárias , no máximo, e o melhor que não seja todos os dias.

2. Posso comer de forro batatas fritas?

Pois bem. A perda de peso é uma maratona, não um sprint, e é normal pecar, de vez em quando. A parte correspondente à comida lixo não deve ultrapassar nunca o 10-20% do total de calorias diárias. Faça as contas: se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, você pode comer 200 a 400 calorias de porcarias. Uma porção média de batatas fritas, aproxima-se de 400 calorias e tenha presente que, além disso, é uma fécula impregnada de gorduras não saudáveis. Assim, se as tomadas, não vai poder permitir nenhum outro capricho. De todos modos, se te privas dos alimentos de que mais gosta, aumenta a probabilidade de que sejam pegándote pouco saudáveis.

3. Tentativa de perder peso com substitutos de refeição. Existe outra forma?

Sim: aprenda a cozinhar. É a chave para o emagrecimento e não gastar. Assim, você controla as calorias e os nutrientes que você ingere. De acordo com uma análise recente da Escola de Saúde Pública de Harvard (EUA), substituir os snacks e cereais refinados por alimentos saudáveis (frutas, legumes e peixe) representa uma despesa extra de apenas 1 euro. Comprar alimentos de primeira necessidade, que sejam saudáveis e usá-los em tantas refeições como se ocorram.

4. Como posso acelerar meu metabolismo?

Na realidade, é uma questão de genes, mas você pode ajustar um pouco o metabolismo. Um quilo de músculo gasta mais calorias do que um quilo de gordura. A melhor maneira de ganhar músculo e perder gordura é o treinamento de resistência com intervalos de alta intensidade (HIIT, sigla em inglês), porque favorece o desenvolvimento muscular e perda de gordura, mesmo depois de sair do ginásio. Em um estudo italiano recente, os participantes que utilizaram o método HIIT queimaram um 1% a mais de calorias 22 horas após a sessão de exercício que aqueles que realizaram um treinamento de força tradicional.

5. Como posso deixar o açúcar, sem ter de ‘macaco’?

Planejando bem as horas das refeições e reduzindo o açúcar. Os alimentos doces, têm muitas calorias de fácil assimilação e por isso estamos programados para que nós gostamos. Quando você está com muita fome, você gosta de comer alimentos muito calóricos. É uma resposta fisiológica e psicológica. Para evitar a compulsão, reduz ao mínimo a sensação de fome. Planeje três refeições equilibradas e dois lanches diários muito ricos em proteínas, que são mais saciantes que as gorduras e os carboidratos. Agora considere a redução de alimentos doces. Se de golpe reduzir à metade o consumo de açúcar, o paladar, protestará. Reduz em 10% por semana, e em apenas cinco semanas, você terá alcançado esse objetivo, 50%.

Em primeiro lugar, deixa os açúcares líquidos: no começo pode dar um refresco light de vez em quando, mas, a longo prazo, você deve se esforçar para beber água ou chá. Em segundo lugar, exclui de sua dieta os açúcares adicionados e sustitúyelos por alternativas mais saudáveis. Apetece-Te uma barrinha de doce no meio da tarde? Ele pega uma de proteínas. Se você pirras por sorvete, teste um iogurte grego com frutas frescas. O importante não é o alimento em si, mas o hábito de comer e a recompensa associada. Você pode manter o hábito, mas reduzir o consumo de açúcar.

6. Qual é o melhor exercício para os gorduchos?

Apesar de eu passar o dia inteiro fazendo crunches, não coseguiria eliminar toda a gordura abdominal. Para tirar a barriga, você deve fazer um exercício composto que elimine a gordura de todo o corpo (você verá como se definem os braços, o peito e os ombros antes que a barriga). O rolamento com kettlebell é magnífico porque, além de favorecer o desenvolvimento muscular, ativa o metabolismo. Para trabalhar o corpo inteiro, e não só as pernas, substitui 30 minutos de esteira por uma sessão de 30 minutos com kettlebell. Se subirão mais as batidas e queimá-los-ás o mesmo número de calorias que se caminaras a 6,5 km/h com uma inclinação de 4%, segundo um estudo publicado em 2014 na revista Journal of Strength and Conditioning Research. Para definir de verdade o core, teste os rollings a um braço; os músculos do core têm que se esforçar e isso faz com que se fortaleçam.

7. Corro seis dias por semana, mas não abaixo barriga. O que estou fazendo de errado?

Seu erro é confiar em que adelgazarás somente com exercícios aeróbicos. Inclui alguns exercícios com pesos e incorpora muitos exercícios explosivos em suas sessões. Correr te ajuda, e não deixe de fazê-lo, porque ao ser a sua atividade preferida garante que cumpra com as horas de exercício. Para muitos atletas, acontece o mesmo: confiam em uma única disciplina para tudo. E o problema não é exclusivamente esse, mas que não variam, sempre fazem o exercício do mesmo modo. E, dessa forma, é difícil melhorar de uma forma mais global. Se o que quer é correr, introduz mais variedade em seus treinos: para que seu organismo um suporte sessões de exercício cada vez mais longas e mais exigentes (e quemes mais calorias), alternando sessões intensas e suaves. Segue esta proposta.

segunda-feira Suave: yoga, Tai Chi ou outro treinamento que favoreça a recuperação muscular.
terça-feira Intenso: 6,5 km a um ritmo que lhe permita manter uma conversa. Pode incluir costas, se quiser, mas não são obrigatórias.
quarta-feira Suave: 3 km a ritmo de recuperação.
quinta-feira Intenso: 6,5 km Na parte central, você pode incluir até 1 km a ritmo de competição de 10.000.
sexta-feira Suave: treinamento de força com o peso corporal.
sábado de Descanso.
domingo Intenso: entre 9 e 14 km a um ritmo que lhe permita manter uma conversa sem cortar as frases.

8. Qual é a forma mais saudável de emagrecer?

Nunca deve baixar mais de 0,5 a 1kg por semana. Um ritmo de emagrecimento mais fará com que você perca gordura e músculo. E se recupera o peso perdido, como costuma acontecer com as dietas milagre, você pode acabar com um percentual de gordura mais elevado. E isso, além de não ser nada agradável para a sua imagem, nem para a sua saúde. A melhor maneira de perder peso é ingerir menos calorias (muita fruta, legumes, cereais integrais e proteínas magras) e fazer mais exercício. É a combinação vencedora e não há atalhos. Tenta ir três ou quatro vezes ao ginásio e inclui treinos de cardio e força, com uma duração entre 45 e 60 minutos cada. É simples assim. E funciona.

9. Qual é a melhor dieta para perder peso?

Se houvesse uma resposta clara, não existiriam os nutricionistas. Não há uma única que sirva para todos. Como norma geral, deve-se evitar qualquer dieta que exclua grupos de alimentos. O melhor é criar uma à medida dos gostos de cada um, porque, assim, você poderá seguir à risca. Se você optar por excluir o pão, por exemplo, e a ti te amo, é provável que você a pular. Um grupo de pesquisadores da Universidade de Yale (EUA) analisou as dietas mais populares (paleodieta, dieta vegetariana, baixa em carboidratos, mediterrânea, etc.) e comprovaram que não há nenhuma que se destaque em relação às outras quanto à perda de peso.

Para queimar calorias, Perder Peso

Te damos algumas dicas para perder peso correndo, nadando ou em bicicleta.

Correr

O truque

Subir escadas

Dedica o primeiro e o último quilômetro a aquecer-se e a voltar à calma. Entre meio, corre 30 segundos rápido e mais 30 segundos lento; após 45 segundos de cada modo, e depois mais 60 segundos de cada modo. Em seguida, corre um par de minutos ao ritmo de aquecimento e, para terminar, faça a escada acima, mas não o contrário (60, 60, 45, 45, 30, 30).

A recompensa

Subindo escadas queimadas, 60% a mais de calorias do que correndo na planície. Isso são 432 calorias queimadas em uma hora e meia, de frente para as 270 calorias queimadas normalmente.

Um conselho

Para que não se agarroten os músculos no último quilômetro, você deve respirar somente pelo nariz. Deste modo irá usar a respiração abdominal e você estará mais relaxado.

Correr

O truque

Subir escadas

Dedica o primeiro e o último quilômetro a aquecer-se e a voltar à calma. Entre meio, corre 30 segundos rápido e mais 30 segundos lento; após 45 segundos de cada modo, e depois mais 60 segundos de cada modo. Em seguida, corre um par de minutos ao ritmo de aquecimento e, para terminar, faça a escada acima, mas não o contrário (60, 60, 45, 45, 30, 30).

A recompensa

Subindo escadas queimadas, 60% a mais de calorias do que correndo na planície. Isso são 432 calorias queimadas em uma hora e meia, de frente para as 270 calorias queimadas normalmente.

Um conselho

Para que não se agarroten os músculos no último quilômetro, você deve respirar somente pelo nariz. Deste modo irá usar a respiração abdominal e você estará mais relaxado.

Bicicleta

O truque

Aumentar a cadência de pedalada

Se você aumentar a cadência (pedaladas por minuto), melhorará o seu estado de forma em geral e queimar mais calorias. Além disso, melhora a eficiência de pedalada. Para começar, você deve ir a umas 100 pedaladas por minuto.

A recompensa

Se pedaleas rápido (20-22 km/h) você pode chegar a queimar 463 calorias, muito mais do que as 232 que você gasta em uma hora e meia a velocidade moderada (12 a 14 km/h).

Um conselho

Quando você está encolhido em posição aerodinâmica, a tensão do pescoço e dos ombros há que custe muito encher todos os pulmões. Apoia os dedos no guiador sem fazer força. Deste modo, os músculos estarão relaxados, estará a abrir o peito e se vão debater as pulsações.

Nadar

O truque

A natação com barbatanas

Aumentam a resistência, com o que você tem que usar mais músculo e energia para seguir em frente para a água. Também tem que treinar os músculos para nadar de maneira fluida. As aletas utilizam melhor os músculos das pernas e a energia que geram, duas questões que, muitas vezes, os nadadores iniciantes não têm em conta.

A recompensa

Deste modo queimarás 25% a mais de calorias. Isso são 368 calorias em 30 minutos, em frente às 310 calorias queimadas nadando a uma intensidade moderada, sem aletas.

Um conselho

Para nadar rápido e não se desviar, você deve tomar ar para os dois lados. Gira o tronco (não a cabeça) até que a boca esteja acima da água. Levantar a cabeça se quebra o ritmo de braçadas.

Acelera o metabolismo e queima gordura mais rápido | Perder Peso

Para queimar mais gordura e perder os últimos quilos, não basta fazer exercício, você tem que dar o resto e acelerar o seu metabolismo.

Acelera o metabolismo e queima gordura mais rápido

Limpa sua dieta

Os estudos demonstram que praticamente qualquer regime de emagrecimento pode funcionar, desde que o cumprires.

Uma dieta não funcionará a menos que cumpra dois requisitos aparentemente contraditórios: tem que ser diferente do que você está fazendo agora, o que significa que deve restringir a ingestão de modo que agora você come em excesso.

Por outro lado, tem que ser algo que possa adaptar-se de cara ao futuro, o que quer dizer que tem que basear-se em alimentos que você gosta e que tenha fácil acesso. Por isso, a conduta é a chave do sucesso.

3 acções-chave que ajudarão você a ganhar autocontrole em sua dieta.

• Prepare-se e come a maioria de suas refeições em casa, acrescentando um mínimo de sal e de açúcar.
• A carne e o peixe grelhado ou cozido, os ovos, como mais gosta; legumes, crus ou ao vapor.
• No almoço e no jantar, preencha metade do prato com proteínas magras (peito de frango, lombo, ovos mexidos) e a metade com vegetais ricos em fibra. A proteína e a fibra se encherão mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo.

Corte hidratos de carbono e incorpora proteínas

Tomar menos hidratos de carbono não implica removê-los do todo.

Em um estudo sobre emagrecimento levado a cabo durante um ano na universidade de Stanford, ao final os participantes aos quais foi atribuída uma dieta de tipo Atkins recebiam um terço do total de calorias de sua dieta os hidratos de carbono –mais do dobro do que se recomendava a sua dieta–.

E ainda assim lhes foi melhor que os sujeitos aos quais lhes foram atribuídos outras dietas.

2 momentos em que os hidratos de carbono são menos problemáticos:

• A primeira hora da manhã. Os hidratos de carbono integrais fornecem uma fonte de glicose de fácil acesso para o corpo.
• Imediatamente depois de fazer exercício.

Limpa sua dieta

Os estudos demonstram que praticamente qualquer regime de emagrecimento pode funcionar, desde que o cumprires.

Uma dieta não funcionará a menos que cumpra dois requisitos aparentemente contraditórios: tem que ser diferente do que você está fazendo agora, o que significa que deve restringir a ingestão de modo que agora você come em excesso.

Por outro lado, tem que ser algo que possa adaptar-se de cara ao futuro, o que quer dizer que tem que basear-se em alimentos que você gosta e que tenha fácil acesso. Por isso, a conduta é a chave do sucesso.

3 acções-chave que ajudarão você a ganhar autocontrole em sua dieta.

• Prepare-se e come a maioria de suas refeições em casa, acrescentando um mínimo de sal e de açúcar.
• A carne e o peixe grelhado ou cozido, os ovos, como mais gosta; legumes, crus ou ao vapor.
• No almoço e no jantar, preencha metade do prato com proteínas magras (peito de frango, lombo, ovos mexidos) e a metade com vegetais ricos em fibra. A proteína e a fibra se encherão mais rápido e deixá-lo saciado por mais tempo.

Corte hidratos de carbono e incorpora proteínas

Tomar menos hidratos de carbono não implica removê-los do todo.

Em um estudo sobre emagrecimento levado a cabo durante um ano na universidade de Stanford, ao final os participantes aos quais foi atribuída uma dieta de tipo Atkins recebiam um terço do total de calorias de sua dieta os hidratos de carbono –mais do dobro do que se recomendava a sua dieta–.

E ainda assim lhes foi melhor que os sujeitos aos quais lhes foram atribuídos outras dietas.

2 momentos em que os hidratos de carbono são menos problemáticos:

• A primeira hora da manhã. Os hidratos de carbono integrais fornecem uma fonte de glicose de fácil acesso para o corpo.
• Imediatamente depois de fazer exercício.

Pratique o exercício interválico ou HIIT

O exercício interválico obriga o corpo a passar rapidamente os hidratos de carbono em gordura e vice-versa, ao mesmo tempo em que acelera o metabolismo durante horas.

Eis três modos de ativar a combustão:

Intervalos de tempo. Você pode executar o disco rígido de 20 segundos e, em seguida, recuperar 40 segundos. Um atleta experiente pode aplicar uma relação de trabalho-descanso de 1 a 1, correndo dura 30 segundos e recuperando outros 30. Você também pode aplicá-lo ao treino calisténico ou com pesos livres. Dez minutos de intervalos bem –no início ou no final de seu programa normal ou como única rotina de treinamento– são um bom início. O máximo, em qualquer caso, deve ser de 15 a 20 minutos.

Intervalos de volume. Note que um número de repetições se faz levantamentos ou a uma distância específica se você correr ou nadar, e, em seguida, recupera o tempo necessário. Você pode usar esse treinamento como única rotina –com 30-45 minutos de levantamentos ou exercício cardiovascular, mais 5-10 minutos de aquecimento–.

Intervalos de volume pelo tempo. Você pode fazer 10 flexões de braços ou agachar ou oscilações de peso russas por minuto. Quanto mais rápido você faça as repetições, mais tempo você tem para recuperar. Mas com as séries seguintes, o ritmo será mais lento, o que reduz o tempo de recuperação e te deixará mais fadiga residual. E é isso que você quer, já que a fadiga é o que faz com que o metabolismo se mantenha alto, muito depois de sair do ginásio.

Vá mais além de sua ‘zona de conforto’

O que têm em comum todos os programas que funcionam? Que te deixas a pele. A atividade intensa, por si mesma, produz alterações. Isso não significa que você tem que matá-lo cada vez que pegar um haltere. Mas significa exigir mais.

Mais volume: mais séries, repetições ou quilômetros.
Mais intensidade: mais peso ou mais velocidade a pé ou de bicicleta.
Maior freqüência: o mesmo, mais frequentemente.
Mais dificuldade: levantamentos mais exigentes, ou incorporar encostas no treino de cardio.

De vez em quando, vale a pena perguntar se o que está fazendo é “duro” ou se você está fazendo algo que não faria ou poderia fazer, no mês passado, ou no ano passado. Se a resposta é não, provavelmente terá que subir o selector um momento (ou dois).

Não espere a perfeição

Relaxe e aproveite! Um sorvete de vez em quando não te matará. Não se sinta culpado, não tente correr uma maratona no dia seguinte, para queimar essas calorias, e acima de tudo não engullas esse capricho como um yonqui fugido do centro de reabilitação. Quanto mais devagar come, mais você vai saborearlo e antes você vai se sentir saciado. Então cepíllate os dentes e tenha um compromisso pessoal de seguir com seu programa.

A ciência da recuperação metabólica é complicada, mas o caminho do sucesso é mais simples: faça o melhor que puder, sempre que puder, e faça a culpa na sociedade pelos outros.